有許多方法可以照顧您的心理健康，而所有這些方法都可以為您的情緒健康有所幫助。健康的飲食、運動和睡眠習慣都具有效用，而支持性的社會連結和應對壓力的努力也會發揮作用。另一項重要的策略是重新聚焦您的思緒。使用積極的認知框架重構、感恩、自我接納、自我寬恕和故意分心等方法，將從消極的想法和情緒平衡轉向至更正向的想法和情緒。
尋找更樂觀的觀點：使用積極的認知框架重構。
積極的認知框架重構是從不同且更樂觀的角度看待問題和擔憂的練習：
- 舉例來說，對意外變化的第一個反應是負面的，這很自然。通過積極的認知框架重構，您會有意找尋新情勢好的一面以及在改變中發現的機會。
- 同樣地，當另一個人的言行造成您困擾時，很容易預設不好的動機。通過積極的認知框架重構，您會考慮其他方式來解釋這些言行，並為他們找個比較大方的原因。
- 積極的認知框架重構也可以幫助您避免對自己太過嚴厲。當問題發生，不要因為發生的事情來自責，而是要放大格局看看，不僅僅針對您自己的角色。
- 一旦您使用積極的認知框架重構，而對情況有了更深思熟慮和更開放的看法，您就可以讓事態循序漸進地轉好。
想想好的一面：練習感恩。
練習感恩是反思自己感恩之事的簡單行為。這很簡單，不需花太多時間，而且可以神奇般地提升您的情緒：
- 透過花幾分鐘靜心，不受打擾的時間來想一些您所感恩的事。這些可能包括您可依賴的人、寵物的愛、您接受過的善舉、讓您感覺良好的美麗事物、您吃的食物，甚至是找到一個方便的停車位。
- 每天花兩分鐘想想三件讓您感激的新事情，把一次性的感恩練習變成一種習慣。隨著時間推移，您將會開始更加關注每一天中發生的好事。
接受並欣賞您原本的模樣。
每個人都是獨一無二，都有自己獨特的優點和怪癖。沒有誰是完美的：
- 當您發現自己過度自我批判時，請有意識地努力擺脫消極情緒，並思考您在好的那一面有什麼與眾不同。您的朋友喜愛和重視您的哪些面向？
- 如果您的腦海中閃過自言自語的消極想法（例如「我不夠好」或「我一直在犯錯」），想像一下，如果您大聲說出這些話時，一個好朋友會怎麼回您。努力用正向的想法取代負面的自言自語。
- 想想您做過的好事。讚揚自己的長處和成就以及幫助和支持他人的方式。
- 原諒自己犯的錯誤和失誤，並思考您從中學到了什麼。
- 用和對待朋友相同的善良和寬恕對待自己。
打破反芻性思維。
當您感到沮喪或氣餒時，很容易陷入反芻性思考挖掘不快樂的陷阱。下次發現自己沉默並且負面思緒反覆時，請努力打破循環。不要深入探究自己不幸的原因或沮喪的來源，請採取措施來讓自己從負面情緒中解脫：
- 想想您可以做些什麼來改善困擾您的情況。專注於您可能採取的解決方案的步驟，即使是非常小的步驟。
- 挑戰您的思維。這個問題真的像您想的那麼重要嗎？
- 通過您喜歡的活動，讓您完全專注於讓自己從那個問題上分心。與朋友共度時光是一個很棒的分心方式，只要您避開這個導致您反芻性思維的問題。
獲取您需要的幫助。
有些情緒問題太難自己處理。如果負面的思維和情緒持續存在，而採用這些更積極思維方式的主意還不足以改善，請尋求專業幫助。心理健康專業人員可以診斷和治療抑鬱症和焦慮症等疾病，也可以幫助您學習管理思緒和情緒的方法。您的員工支持計劃、學校的健康或心理健康服務，或是您的初級照護醫生會幫助您找到提供協助的心理諮詢師。
Save the bumblebees
Morgan, H.（2023 年 11 月 9 日）。心理健康策略：重新聚焦您的思維 [Mental health strategies: Refocus your thinking] (B. Schuette & E. Morton, Eds.)。倫敦：Workplace Options (WPO)。
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